11.02.2021      84      0
 

Эксперты назвали правила употребления креатина

Спортсмены считают креатин лучшим средством для быстрого увеличения мышечной массы и силы. Если вы хотите…


Спортсмены считают креатин лучшим средством для быстрого увеличения мышечной массы и силы. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы можете использовать креатин, но не забывайте делать это с осторожностью.

Креатин увеличивает степень гидратации клеток, то есть он останавливает больше воды в клетках. Это вызывает повышенное внутриклеточное напряжение, воспринимаемое организмом как анаболический сигнал, что синтез должен начаться, в этом случае, среди прочего, белок.

Рекомендуются два способа использования креатина — в циклах с фазой насыщения или без нее. Использование креатина в форме добавки должно осуществляться с соблюдением промежутков между циклами. Было исследовано, что способность мышц накапливать повышенное количество креатина ослабевает примерно через 4-6 недель и не меняет увеличение добавок креатина, поэтому после каждого цикла следует делать перерыв в течение примерно 3 недель. Передозировка креатина вредна для организма.

Креатин рекомендуется принимать натощак, перед тренировкой, после тренировки, между основными приемами пищи, растворенными в воде или соке. Некоторые люди рекомендуют принимать его с глюкозой, чтобы усилить эффект — чтобы помочь усвоению добавки мышечными клетками.

В период креатина следует полностью отказаться от препаратов, содержащих кофеин, который плохо влияет на всасывание креатина и увеличивает потребление жидкости.

Цикл использования креатина состоит из фаз насыщения, поддержания и отдыха. Каждый из циклов приема добавки должен начинаться с фазы насыщения — доставки креатина в мышцы.

http://ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Врачи рассказали об уникальных свойствах хурмы

Врачи рассказали об уникальных свойствах хурмы

Хурма — полезный продукт, который нужно обязательно включить в свой рацион питания. Медики рассказали,...

В Китае выявили еще 17 случаев заражения таинственным коронавирусом

В Китае выявили еще 17 случаев заражения таинственным коронавирусом

В китайском городе Ухань растет число пациентов, у которых диагностирована пневмония, вызванная новым...

«Фильтр» для тромба: как после перелома могут страдать глубокие вены

«Фильтр» для тромба: как после перелома могут страдать глубокие вены

Главное – вовремя обнаружить и «обезвредить» патологию. Иногда перелом не означает привычную схему...

Напиши мне